Massageie-se com a bola de tênis
Uma bola de tênis pode fazer maravilhas para os músculos tensos do pescoço e do ombro. Especialmente se você está sozinho em casa e tem que se ajudar.
Qualquer pessoa que tenha filhos conhece a dor em seus ombros e pescoço. Muito montada, a criança está desgastada por muito tempo e já pode estar no meu ombro ou nos músculos do pescoço fazer um ponto doloroso muito difícil. Especialmente com pontos dolorosos no ombro, não consigo me aproximar nem com a mão. Uma bola de tênis ou, alternativamente, uma grande bola vai ajudar. Com a bola e meu próprio peso, posso relaxar novamente os músculos tensos. Não apenas a bola de tênis ou a borracha são adequadas para tal massagem, mas outras bolas de tamanho similar podem ser usadas. O importante é que a bola é dura o suficiente. Bolas de espuma macia não oferecem resistência à massagem.
Adeus à dor
Com a bola, os chamados pontos-gatilho? (Inglês: trigger = trigger) tratado. O termo vem da medicina e descreve o endurecimento muscular pontualmente doloroso. A terapia do ponto de gatilho elimina o endurecimento muscular e miofascial. Estes hardenings são sensíveis à pressão e causam a dor. Os terapeutas tratam as áreas afetadas com pressão direcionada? uma técnica que é imitada por uma massagem com bola dura.
Os músculos do ombro e do pescoço podem ser melhor massageados enquanto estão deitados no chão com uma bola. Mas você também pode se inclinar contra uma parede. Coloque a bola entre a área dolorida e o chão ou parede e use a pressão do seu próprio peso corporal para enrolar a bola de tênis sobre a área dolorida. Eu me concentro no ponto doloroso e massageio apenas nesse ponto sensível. Sempre role a bola um pouco antes ou logo atrás do ponto sensível. Isso dá uma boa pressão à dor, mas isso é desejado. Em seguida, coloque uma garrafa de água quente na área dolorida. Isto promove a circulação sanguínea neste momento e logo a tensão muscular dolorosa é passada. Além disso, um exercício de alongamento ajuda. Dói os músculos do ombro e pescoço direito, em seguida, deite-se com o lado esquerdo no chão, solte o braço dobrado no lado direito.
