Vegetariana, gorduras cheias e baixas faz com que você seja completo, saudável e em forma
É sempre o mesmo com a dieta: no começo, entusiasmo, depois você passa por alguns dias e finalmente volta aos seus velhos hábitos alimentares. Em vez disso, ao longo dos anos, encontrei uma dieta simples que me manterá em forma e saudável de uma maneira saudável que gostaria de apresentar aqui.
Nenhum animal no cardápio
Primeiro de tudo, eu como estritamente vegetariano, por isso não coma nem carne nem salsicha nem gelatina o./ Isto provou ter um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, é bom para os intestinos e para o sistema digestivo e até previne o câncer.
Reduzir o açúcar
Meu segundo lema é: a menor farinha branca e açúcar possível! Em vez disso, eu escolho farinha e produtos integrais e doce mais doce com frutas secas e afins. Onde quer que caiba, acrescento fibras como farelo de trigo? que te deixa cheio e se liga a toxinas no trato digestivo.
Use óleos saudáveis
O terceiro pilar da minha dieta é uma boa seleção de gorduras: não tenho nem manteiga nem creme na geladeira, mas uma rica seleção de bons? insaturado? Óleos vegetais (azeite, óleo de noz, óleo de gergelim, óleo de colza e, claro, o óleo de linhaça particularmente saudável, que realmente limpa os vasos sanguíneos). Eu uso os óleos com moderação e certifique-se de que minha dieta é muito baixa em gordura. Portanto, em vez de leite integral, leite desnatado e queijo cottage, em vez de camembert gorduroso são os preferidos.
Beba muito
Você pode aprender a dar ao corpo bastante líquido. Eu sempre gostei de beber muita água. Minha dica: Se você está tendo dificuldades, você deve usar água parada, por exemplo. Como a água da torneira normal, preferir, por isso pode-se beber quantidades maiores.
Antes das refeições ou quando entre os pequenos boletins de fome, primeiro bebo bastante e depois espero. Então eu encho meu estômago com alimentos aquosos que têm uma baixa densidade de nutrientes, então z. B. uma tigela grande de salada ou um prato de comida crua (couve-rábano, cenoura, rabanete, etc.). Só então há riquezas nutrientes (batatas, macarrão, arroz, trigo sarraceno, etc.). Como o estômago já está bem preenchido, você não precisa mais disso.
Lidando com doces
Um bom truque para evitar os desejos por doces é tratar-se de um pequeno doce, idealmente frutas secas, logo após a refeição principal e escovar os dentes logo após a refeição. Alternativamente, também faz um chiclete de hortelã-pimenta. Então será mais fácil para mim terminar a refeição.
Coma de acordo com o meu ritmo
Quando, com que frequência e quanto alguém come durante o dia é muito individual. Eu aconselho a todos a ouvir e adaptar a dieta às suas próprias necessidades. Para mim, não durmo bem se não fizer uma refeição com carboidratos no final da noite. Eu planejo isso na minha rotina diária e poupar-me os doces biscoitos integrais apenas à noite, em vez de comer no meio. Por outro lado, meu corpo hesita em comer de manhã, então eu basicamente deixo o café da manhã e geralmente começo com um smoothie ou uma refeição leve de frutas na hora do almoço.
Para um bom corpo, muito movimento é importante para mim, assim como a visão regular da escala. Além disso, a distração ajuda a evitar o aborrecimento. Eu sempre me escuto primeiro e depois decido se estou realmente com fome antes de comer. Compre agora 
Vegetariana para iniciantes: Cozinha todos os dias fresca, rápida e versátil - com planejador semanal e Austa? 7,99 ?
