Falta de ar: o que fazer se houver falta de ar?
Falta de ar pode ter muitas causas que nem sempre são causadas por doenças. Mas você sabia que as doenças são causadas pela respiração errada? Ou você acha que não importa como o ar entra em seus pulmões? Você está respirando corretamente?
Quem respira adequadamente vive saudável
O sofrimento respiratório pode ser enfrentado aprendendo técnicas de respiração apropriadas. Este artigo tem como objetivo mostrar que a falta de ar pode ser causada pela mobilidade limitada e pelo que precisa ser feito a respeito.
Você está respirando corretamente?
Faça o teste:
Deite-se de costas com um pequeno travesseiro sob sua cabeça. Coloque uma mão na barriga e a outra abaixo do pescoço. Agora feche os olhos e concentre-se apenas na respiração. Muito normal, como de costume respirando. Após a estabilização da respiração, você pode sentir se o abdômen está levantando enquanto respira ou se a mão está acima do peito. Se o estômago se levantar, respire bem. Se a mão superior se elevar, respire muito plana. Exceções são possíveis para algumas doenças.
Veja como bebês, gatos ou cachorros dormindo respiram. A barriga levanta e abaixa em um ritmo constante.
Por que a respiração correta é importante?
Respirar melhora a respiração externa e interna.
A respiração externa surge com a inalação. O oxigênio entra nos pulmões e preenche os alvéolos, onde ocorre a troca gasosa. A exalação também está na ordem inversa. Neste caso, mais oxigênio é absorvido como o monóxido de carbono excretado.
Com a respiração interna, o oxigênio chega dos alvéolos através da difusão para o sangue. Moléculas guiam o oxigênio para os músculos e órgãos.
Em adultos, a frequência respiratória normal está em repouso, com 12 a 16 respirações por minuto. Em alta carga, é possível respirar até 50 respirações.
Para garantir que todos os órgãos, incluindo o coração, estejam suficientemente supridos de oxigênio, é necessário respirar com saúde. É óbvio que a respiração superficial não fornece adequadamente todos os órgãos. Assim, devido a doenças insuficientes e problemas cardíacos.
Tão importante quanto a inalação é exalação para eliminar monóxido de carbono suficiente.
Os pulmões não podem se expandir por conta própria ao respirar. Esses músculos são necessários. O diafragma, como o principal músculo respiratório e outros músculos de suporte respiratório, trabalha no alongamento do tórax.
Os músculos de suporte respiratório mais importantes são:
- Os músculos entre as costelas
- peitorais
- músculos do pescoço
Durante a inalação o estômago incha, na expiração o abdômen abaixa.
Se a respiração não está certa
O objetivo é dar ao pulmão inteiro uma respiração regular com respiração normal. A inalação é através do nariz, exalação pela boca. Mesmo e quieto.
Com o aumento da idade, a elasticidade da musculatura diminui. O resultado é que a caixa torácica não pode se expandir o suficiente e os músculos respiratórios só fazem metade de seu trabalho. Como resultado, o corpo é insuficientemente suprido de oxigênio.
Evite doenças, mantendo os músculos elásticos para uma melhor respiração.
Então, seus músculos de apoio respiratório permanecem elásticos
Estes exercícios são fáceis de executar e ajudam na respiração. Para os músculos peitorais encurtados, a inalação é difícil, o que leva à falta de ar. A respiração recuada logicamente leva a um aumento das trocas gasosas, o que leva a um maior fluxo sanguíneo nos órgãos.
Exercícios que expandem a caixa torácica:
- Deite de costas com um pequeno travesseiro na parte de trás do seu pescoço. Coloque uma mão na barriga e a outra abaixo do pescoço, acima do peito. Feche os olhos e concentre-se apenas na respiração. Respiração normal, como de costume.
- Quando o ritmo respiratório se estabilizar, mude a posição. Você fica em linha reta com a parte superior do corpo enquanto as pernas deslizam lentamente pelo chão até o lado direito. Isso aumenta as costelas do lado esquerdo. Fique nesta posição por alguns minutos e caminhe para o outro lado.
- Deite-se de costas e observe sua respiração novamente. Estenda os braços de lado, com as palmas das mãos voltadas para o teto. Então você fica relaxado o tempo que quiser.
Sentado:
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Sente-se confortavelmente em uma cadeira e deixe cair para frente. Com a ereção, sob um ligeiro alongamento, você respira pelo nariz e estica os braços em direção ao teto. Com a exalação pela boca, você deixa cair novamente.
O mesmo exercício torna um pouco mais difícil:
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Estendendo-se levemente, inspire lentamente até que seus braços estejam esticados. A expiração para a frente dura até que você esteja completamente curvado até o fundo.
Isso requer alguma prática. O objetivo é exalar mais quando você inala. Comece com 3x inalar e exalar 5x. Aumente até que você tenha inalado 5x e exalado 7x. Tudo devagar e suavemente sem parar entre o ar.
Esta técnica é um bom exercício enquanto se caminha. Um sopro a cada passo. Eles aumentam automaticamente o seu volume corrente e neutralizam o desconforto respiratório.
conclusão:
Este artigo pretende mostrar que nem sempre existe uma doença por trás da falta de ar. Existem muitas técnicas de respiração para aumentar a frequência respiratória. Este post é apenas uma pequena visão que qualquer um pode fazer com sucesso. Compre agora 
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