Durma melhor com o condicionamento clássico
O exemplo mais conhecido de condicionamento clássico é o cão pavloviano, em que um som de sino tem sido repetidamente ligado à alimentação. Pavlov observou depois de várias repetições deste acoplamento de som de sino e alimentando-se, que o seu cão em algum momento no som de sino literalmente a água de boca correu junto - uma salivação do cão observou-se, embora ainda não houvesse comida. Mas como podemos usar as descobertas do condicionamento clássico para adormecer melhor?
A higiene correta do sono ...
... e o que o cérebro precisa para se cansar também: a higiene do sono significa cultivar hábitos que promovem um bom sono e evitam os hábitos que perturbam o sono. Antes de ir dormir, o cérebro deve ser capaz de se adaptar ao sono. Como o sino do cão de Pavlov, vários estímulos recorrentes também podem fazer com que nosso cérebro durma depois.
A rotina da noite certa
Uma rotina noturna recorrente, feita na hora de dormir, serve como um estímulo ao nosso cérebro para dormir. Naturalmente, essa rotina é individual, mas fatores que perturbam o sono, como a luz azul ou até mesmo os esportes tardios, devem ser evitados. Por exemplo, a rotina diária da noite, por exemplo, a escrita diária, a leitura ou até mesmo a luz de velas podem induzir o sono. Outros rituais seriam yoga, meditação ou exercícios de respiração. É importante realizar esse processo todas as noites. Por exemplo, minha rotina noturna também inclui configurar meu rastreador de condicionamento físico para o modo de suspensão. Nesta rotina noturna, nossos cérebros são classicamente condicionados como o cão pavloviano, e você se cansa naturalmente e, claro, adormece.
informações
Uma boa pulseira de fitness registra a duração do sono e a qualidade do sono. Recentemente, comecei a usar a pulseira de ginástica Soehnle Fit Connect 200 HR, que registra a duração do sono e as fases do sono, ajudando-me a otimizar meus hábitos de sono para um sono mais tranqüilo. Um despertador integrado me acorda de manhã com uma vibração suave. No aplicativo Soehnle Connect, posso até definir metas para o meu sono e acompanhá-las, o que me ajuda a otimizar ainda mais o meu sono.
Suportado por Soehnle e TheFruitAndFlowerBasket com um produto Soehnle gratuito.
