Abaixo do peso: dicas para facilitar o crescimento
Aumentar o baixo peso não é tão fácil. Aqui estão algumas dicas sobre como ganhar peso sem ter que comer muito.
Primeiro de tudo: estamos falando de um ganho de peso em baixo peso, mas não um aumento no crescimento muscular (eu não estou tão familiarizado com isso).
Para mim, é muito difícil aumentar, porque eu rapidamente "comer demais" e "recheado" sinto e o desejo de se mover é apenas maior. Assim, as calorias extras são então re-treinadas rapidamente e toda a comida era para o gato. Aqui estão algumas dicas para quem se sente da mesma maneira.
produtos Wholefood
Aqueles que comem corretamente podem fazer sem produtos "light", semi-gordura e similares. Qualquer pessoa que mude destes alimentos para alimentos integrais pode aumentar sua ingestão de energia sem ter que fazer qualquer alteração na quantidade de alimentos que ingerimos.
Comida "ao alcance"
Onde quer que você se encontre, sempre coloque alguns alimentos. Nozes são uma opção por exemplo. Quando saio, coloco sempre alguns deles no bolso, para poder mordiscar alguns. Também na escrita e mesa de café pequenos petiscos estão bem colocados.
nozes
As nozes têm uma alta densidade de energia. Apenas alguns são suficientes para aumentar a ingestão de calorias. Porque você não tem que comer muitos deles, você ainda não se sente tão "cheio". Nozes e miolo também podem ser combinados com as principais refeições: coco ralado, amêndoas, sementes de girassol ou nozes no café da manhã no muesli, pinhão assado ou sementes de abóbora na salada ou no prato de macarrão ... apenas seja criativo e experimente o gosto.
Refeições principais "mainstream"
As refeições principais podem ser "enriquecidas" não apenas com nozes e sementes, mas também com outros ingredientes, sem que o volume seja ótimo. Ingredientes como queijo, croutons, cebola frita, bons óleos, etc. Prove muitos pratos. Uma salada com molho delicioso, Kaseraspeln ou cubos, azeitonas (bastante ricas em gordura), ovo (a gema contém muita gordura), nozes / sementes e / ou croutons é saudável e gostos (claro, ainda tudo com moderação, é finalmente ainda seja delicioso). Tal como acontece com a salada pode fazê-lo com muitas outras refeições principais.
bebidas
Muitos, inclusive eu, acham mais fácil beber em vez de comer constantemente. Sucos (100%) estão em ascensão. Como Schorle eles são refrescantes e deliciosos. Eles também bom gosto com leitelho misturado (mas cuidado: leitelho pode efeito laxante), bem como leitelho com purê de frutas frescas ou bagas gosto bom. Também deliciosa é uma bebida feita de manteiga, cenoura, maçã, canela, mel e aveia (tem muitas calorias). A coisa toda com a "varinha mágica" edit - done. Na hora do café, um café de leite com leite integral ou até mesmo um milk shake ou lassi pode ser colocado em colher.
Muitas vezes comem lanches
Para não se sentir tão "cheio", recomenda-se comer mais vezes e não de uma só vez. À noite você pode fazer-se bem um pequeno prato aperitivo, a partir do qual uma mordisagens de novo e de novo ao longo do tempo. Azeitonas, cubos de queijo, pedaços de pão, abacate, legumes, frutas, ovos cozidos, quark ou cream cheese mergulhos, bolachas ... o que gosto :)
Boa sorte!
