Fitness / reabilitação através de aquagym? Dicas para iniciantes
Quando uma ruptura do antigo ligamento cruzado no meu joelho se tornou mais e mais dolorosa há alguns anos, eu não conseguia mais lidar com uma operação. Eu havia adiado o OP por um longo tempo, por um lado, o sofrimento ainda não era alto o suficiente, por outro lado, as opiniões médicas sobre o significado de um OP diferem amplamente. Alguns médicos queriam ter operado ontem, outros dizem que se deve esperar primeiro. Naquela época, decidi esperar, mas depois de quase dez anos, de repente, não pude mais andar sem nunca me curvar. Então, cirurgia e, em seguida, uma reabilitação.
Além da fisioterapia habitual em terra firme, meu ortopedista também prescreveu hidroginástica para mim. ? Ginásio Aqua? chamou a minha jovem dinâmica e hippie a coisa toda. Eu pensei: Ok, um pouco de balé aquático não vai doer, e eu gosto de nadar. Em última análise, no entanto, fiquei tão impressionado com o efeito positivo do Aqua-Gym que eu vou desde a reabilitação uma vez por semana na piscina interior e completar o meu programa de exercícios privados. É muito divertido com amigos ou familiares.
A água está lá para todos
Felizmente, a hidroginástica não precisa preceder qualquer lesão ou cirurgia (como no meu caso). Os exercícios são adequados para todas as pessoas que gostam de ficar na água e estão procurando uma alternativa para correr, andar de bicicleta ou outros esportes. Especialmente na estação fria, um programa de fitness na piscina é mais agradável do que correr através da chuva ou lama. Eu sempre combino os exercícios com duas unidades de natação: uma para aquecer e outra para completar. Se você tem a chance de obter aeróbica aquática supervisionada pelo médico, você deve definitivamente usá-lo. Para aqueles que querem experimentá-lo sem receita médica, eu juntei alguns exercícios básicos abaixo. Não enviei nenhuma foto privada de mim para o texto. Por um lado, eu não tenho uma câmera subaquática (e a maioria joga sob a superfície da água), e segundo, eu realmente não tenho a figura principal de Mark Spitz ou Michael Phelbs. Bem, para o elemento molhado.
Os requisitos
Teoricamente, é claro, todo corpo de água é adequado, incluindo um lago ou o mar. No entanto, na piscina interior ou na piscina, a superfície plana, a profundidade da água e a borda da piscina (em alguns exercícios) são benéficas. A água deve chegar pelo menos ao umbigo e no máximo ao peito. Dependendo do tamanho do seu corpo, isso geralmente corresponde a uma profundidade de água de 1,10 a 1,40 metros. As piscinas não nadadoras em piscinas alemãs podem ter uma profundidade máxima de 1,35 metros, portanto, elas são ideais. Normalmente, um ginásio aquático leva cerca de 15 minutos e pode ser feito uma vez ou duas vezes por semana. Para o todo Fitten entre você, é claro, mais frequentemente, mas é mais desgastante do que você pensa.
Os exercícios
Dependendo da região, os nomes dos exercícios certamente variarão. Eu uso os nomes do meu guia de Berlim durante a reabilitação. Há também uma série de exercícios especiais para os quais você precisa de um macarrão de piscina ou uma prancha de natação? Eu deliberadamente omiti estes, a fim de manter a barreira de entrada o mais baixo possível. Antes do início dos exercícios, você deve nadar algumas voltas para se aquecer.
inchar
Caminhe pela água no peito com os maiores degraus possíveis e amplos. Enquanto os braços em ângulo mitgegenegen mesmo (como em Nordic Walking apenas sem paus). A parte superior do corpo está ereta e está ligeiramente inclinada para a frente a partir do quadril para se dar bem apesar da resistência à água. Duração: cerca de dois minutos.
Surfistas I
Posição inicial: Fique em pé com as pernas fechadas, com os braços abertos para o lado. Em seguida, coloque as pernas e sente-se na água. Os braços se estabilizam com pequenos movimentos do leme. A partir desta posição, estique as pernas lateralmente em direção à superfície da água, de volta ao agachamento flutuante e, em seguida, estique-o para o outro lado (sem contato com o solo). Cinco a dez vezes em cada direção, dependendo da sua força.
Surfistas II
Do flutuante na água? Estique as pernas o mais para a frente possível. Então mude da posição supina para a posição prona. Para fazer isso, coloque rapidamente as pernas, incline a parte superior do corpo para frente e estique as pernas para trás. Mais uma vez, cinco a dez repetições.
vapor de rodas
Coloque os braços estendidos na borda da pélvis, segure firme, levante o peito para cima e ande com as pernas. Golpeie vigorosamente e não esqueça de respirar. Duração: um a dois minutos.
Jumping Jack
Se você estiver familiarizado com o ensino de ginástica de maneira semelhante: coloque as pernas em posição de apoio e estique os braços (se possível debaixo d'água) para o lado. Em seguida, pressione os pés fortemente do assoalho pélvico e junte as pernas, ao mesmo tempo, puxe os braços com as palmas das mãos abertas para baixo. O mesmo diretamente na conexão para trás, de volta para a posição inicial. Dez a vinte repetições, dependendo da sua força.
A água é criativa
Basicamente, quase todos os exercícios de ginástica que você pode fazer em terra? sabe, transferido para a água. Devido à resistência à água, representam um novo desafio e, ao mesmo tempo, a flutuação protege as articulações. Portanto, ser criativo e criar seus próprios exercícios é fácil com este esporte. Divirta-se na próxima visita à piscina. Compre agora 
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