Exercício de ginástica para os músculos do núcleo inteiro
Com este exercício, o professor de educação física gostava de nos "atormentar" na escola. Levei 25 anos para perceber o quão valioso é, para postura, fortalecimento, contra a barriga e contra dores nas costas! Tudo que você precisa é de uma almofada confortável. Se você não tem uma esteira de esportes, vá também um tapete, coberto com toalha de banho.
Você se deita de costas, os braços frouxamente nas laterais. Agora, respire fundo, levante as pernas esticadas para que os calcanhares fiquem a cerca de 10 cm acima do solo. Segure esta posição enquanto exala muito lentamente. Coloque os pés para baixo novamente. As pernas devem permanecer esticadas durante este exercício. Preste sempre atenção à respiração, sempre exale ao enrijecer, quando as pernas são repostas, inspire.
Repita o exercício cinco vezes, depois coloque as pernas, arredonde as costas e 'descanse' nessa posição por algumas respirações. Em seguida, estique novamente e novamente 5 repetições.
O exercício é exaustivo. Os iniciantes devem deixar um total de 10 vezes. Muito não ajuda muito, mas apenas dor e leva à perda de prazer. Todos os dias dez vezes, em vez de cem vezes por semana!
Em caso de problemas nas costas agudas ou se você é mais velho, em qualquer caso, pergunte ao médico com antecedência.
Este não é um exercício de fisioterapia, mas para pessoas saudáveis para fortalecer os músculos abdominais, pélvicos e costas, para evitar dores nas costas (eu tinha sido por 5 anos desde que eu pratico diariamente por alguns minutos, não mais) e em geral para obter uma figura mais firme ,
Músculos fortes nas costas suportam a coluna e até impedem danos ao disco.
