Incontinência: não é muito mais apertado?
A incontinência é um tópico que faz você rir bem, desde que isso não afete você. Quando chega a hora, muitos doentes se escondem da vergonha e preferem recorrer a produtos de higiene que apenas alteram os sintomas, mas não remediam as causas. Há duas boas notícias.
- O treinamento preventivo do assoalho pélvico pode prevenir ou minimizar danos, Qualquer pessoa que inicie o treinamento do assoalho pélvico em uma idade jovem pode, se necessário, usar o assoalho pélvico adequadamente ou realizar exercícios de reabilitação mais facilmente.
- Nunca é tarde demais: O assoalho pélvico também pode ser treinado após a lesão. Mesmo que os músculos danificados não possam ser reparados, os músculos adjacentes podem assumir sua função. O princípio do biofeedback ajuda a ativar músculos ocultos que não são detectados pelo seu próprio esforço.
Os músculos do assoalho pélvico fecham o abdômen como uma rede. Tem muitas funções importantes: suporta os órgãos do abdómen, proporciona uma boa postura, tem um efeito favorável na sensação sexual e suporta os músculos do esfíncter, assegurando assim que a urina ou os movimentos intestinais não desapareçam acidentalmente. Um bom músculo do assoalho pélvico é tão crucial para uma boa atitude perante a vida.
Diferentes condições de vida enfraquecem os músculos do assoalho pélvico: gravidez e parto, alterações hormonais, fraqueza do tecido conjuntivo, cirurgias, excesso de peso e postura incorreta (ao carregar uma carga).
O treinamento do assoalho pélvico pode ser operado preventivamente. Se surgirem problemas, o conselho deve ser procurado junto aos profissionais apropriados (parteira, ginecologista, urologista, terapeuta ocupacional, etc.), para que os problemas possam ser efetivamente remediados com o treinamento adequado do assoalho pélvico.
O objetivo do treinamento é perceber conscientemente os músculos, aprender a tensionar e relaxar os músculos e a construir os músculos devagar e conscientemente.
1. Informação
Informe-se sobre a estrutura do assoalho pélvico e procure assistência médica se o dano já existir. O assoalho pélvico está conectado à coluna e tem muito a ver com a respiração. É por isso que a postura correta e a respiração durante o treinamento são muito importantes. Descubra sobre isso.
2. Percepção Consciente
No início do treinamento, trata-se de perceber seu próprio assoalho pélvico e desenvolver um sentimento por ele. É importante que a musculatura adjacente (nádegas, coxas, lombo, abdômen) seja incluída. Para que cada músculo possa ser localizado, tenso e relaxado individualmente.
3. Treino sem ajudas
Instruções para isso você começa em cursos, z. Como cursos de recuperação após o nascimento, ou em manuais ou como terapia de prescrição médica. É importante que os exercícios continuem após a visita do curso. Os exercícios podem ser realizados deitados, de cócoras, de quatro patas, sentados, em pé e depois integrados na vida cotidiana.
4. Treinando com ferramentas
Existem vários tipos de ajudas que podem ser usados para construir os músculos do assoalho pélvico.
Existem ajudas mecânicas, o princípio do "levantamento de peso? siga. Assim, por exemplo, pequenos pesos que são introduzidos e usados como tampões e são impedidos de escorregar com os músculos do assoalho pélvico. Você gradualmente se acostuma a obter pesos maiores e maiores, começando com 10 gramas.
Outra ferramenta mecânica também pode ser encontrada como um brinquedo sexual, as chamadas "bolas de amor". Uma bola, dentro da qual outra bola é armazenada. Funciona de acordo com o princípio do biofeedback: o corpo recebe impulsos do exterior e responde (inconscientemente) a eles. Também esta bola é inserida e usada na vagina. Durante o desgaste, a bola interna se move dentro do exterior e estimula os músculos do assoalho pélvico. Esta estimulação pode ser ainda mais reforçada, tensionando e relaxando conscientemente o assoalho pélvico. Seguindo um princípio similar, as bolas chinesas ou bolas de Quigong são projetadas para o treinamento da mão.
Ajudas Elétricas: Dispositivos operados por bateria, com sondas diferentes para treinamento vaginal ou anal, também funcionam de acordo com o princípio de biofeedback. As sondas geram impulsos elétricos leves que causam contração muscular. Isso irá rastrear e treinar músculos que você nem percebeu. Este treinamento também pode ser reforçado por tensão consciente e relaxamento do assoalho pélvico. Em contraste com os dispositivos puramente mecânicos, as sondas são conectadas por cabos com um elemento de controle operado por bateria. O tipo, força e duração dos pulsos podem ser ajustados. É por isso que o treinamento é melhor feito sentado ou deitado. Estes auxílios são especialmente aconselhados para lesões do esfíncter, se os músculos externos, a função do suporte do esfíncter interno ferido ou substituir. Assim, por exemplo, as conseqüências de uma ruptura do períneo / episiotomia durante o nascimento ou lesões da musculatura podem ser remediadas por uma operação de próstata (claro, somente após a cicatrização das feridas e a recuperação desde o nascimento ou cirurgia).
almofada botões: Aqueles que passam muito tempo sentados no dia devem tratar-se de um travesseiro inflável. Os nubos têm um efeito de massagem e garantem uma boa circulação em toda a região e também podem prevenir a celulite. Em tal travesseiro cheio de ar é apenas "ativo"? Sentado possível. Na menor transferência de peso, todo o assoalho pélvico e músculos das costas são necessários para manter o equilíbrio, o que automaticamente resulta em uma boa postura. O travesseiro evita infecções da bexiga e alivia a coluna.
5. Integrar o treinamento na vida cotidiana
Muitos dos exercícios deliberadamente aprendidos podem ser fácil e discretamente incorporados à vida cotidiana: enquanto esperam no ponto de ônibus ou na fila da caixa registradora, no escritório, enquanto realizam tarefas domésticas ou assistem à TV. Os exercícios levam apenas alguns minutos e são mais eficazes se forem repetidos regularmente.
6. Comportamento cotidiano consciente do assoalho pélvico
Com um assoalho pélvico bem treinado, você pode se comportar na vida cotidiana para que o assoalho pélvico não seja sobrecarregado desnecessariamente, mas possa desempenhar bem suas funções. Postura e respiração adequadas, movimentos corretos ao carregar a carga, em situações de estresse para o assoalho pélvico (por exemplo, quando espirrar ou tossir) e especialmente em todos os movimentos que ocorrem com freqüência na vida cotidiana.
Então?não é muito apertado? é só quem leva o assoalho pélvico levemente. O treinamento do assoalho pélvico é importante para que você possa dar boas risadas mais tarde. Um piso pélvico bem treinado não só lhe dá mais motivos para rir, mas também faz você rir muito melhor. ;-)
