Pequeno-almoço de inverno
Aqui está a minha receita para um café da manhã que é bom para o sistema imunológico, bom gosto, é baixo em calorias e vai muito rápido. Eu sempre faço isso quando sinto que um resfriado está chegando ou se eu quero me livrar de um pouco de bacon de inverno.
Nós precisamos:
- 4 colheres de sopa de iogurte natural
- 50 ml de leite
- 1/2 maçã
- 1/2 laranja
- cerca de 40 g de farinha de aveia
- 1 colher de chá de linhaça
- um pedaço de gengibre - eu realmente gosto de gengibre e tomo um pedaço que é tão grande quanto o meu meio polegar.
- passas de uva
- Um pouco de suco de limão
- canela
preparação
Se você não pode ficar tão frio de manhã, primeiro misture o iogurte eo leite e aqueça um pouco no microondas. Mas é tão frio. A maçã e a laranja são cortadas em pequenos pedaços, o gengibre com o ralador. Farinha de aveia, linhaça, passas e suco de limão adicionar um pouco de canela a gosto. Misture tudo bem.
Suco de maçã, laranja e limão tem muita vitamina C. O gengibre é uma arma milagrosa: contrabalança as doenças vasculares e o câncer, é bom para a digestão e tem efeito antiinflamatório. Passas doces e dar energia rapidamente. A linhaça é boa para a digestão e ajuda contra a constipação (e ajuda a digerir a farinha de aveia). A canela tem um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue.
Se você tomar iogurte desnatado e leite desnatado, o café da manhã tem apenas cerca de 300 kcal.
