Constantemente cansado - o que ajuda contra a fadiga?
Quando a fadiga vem: inofensivo como um cochilo e potencialmente mortal como o microssono na estrada: as muitas faces da fadiga e o que ajuda contra elas.
Uma conceituação
A simples declaração "Estou cansado!" descreve apenas um estado claro à primeira vista. Porque exatamente o que se entende? Estou cansado, com sono ou sem descanso? O meu cansaço se deve ao fato de não dormir o suficiente ou por causas completamente diferentes? Por definição de PharmaWiki A fadiga expressa "falta de energia e exaustão mental ou física?". Em frente esta é a condição de sonolênciaque faz com que "uma pessoa adormeça ou adormeça quando está sentada ou deitada em silêncio?".
Os médicos distinguem entre um fisiológica e um secundário fadiga, O primeiro é frequentemente um sinal de desequilíbrio entre esforço e recuperação. A forma secundária, por outro lado, é freqüentemente concomitante com uma doença.
As seguintes dicas anti-fadiga referem-se à fadiga fisiológica e suas manifestações não relacionadas à doença. Se houver algum motivo para suspeitar que a fadiga permanente é um possível sintoma de uma doença, um médico deve sempre ser consultado!
Assassino de fadiga natural
O primeiro meio de escolha é natural sono, A sonolência é a solução mais fácil e saudável, pois a sensação de fadiga também deve ser entendida como uma função de proteção contra sobrecarga. Aqui, os hábitos de sono das diferentes culturas diferem consideravelmente. Nossa civilização ocidental adaptou seus padrões de sono às condições de luz artificial e horários de trabalho regulares. Dormir é geralmente à noite e em casa. Para muitos primatas, no entanto, é comum dormir quando a rotina diária permite uma pausa. O lugar é frequentemente secundário. Um remanescente rudimentar destes hábitos de sono mais originais está no Mediterrâneo siesta ou o sesta para encontrar. Por algum tempo, o fenômeno de não sancionado pelo patrão sono escritório (também Officenap chamado) em ascensão.
Um bom chapéu cheio de sono ou um curto Powernap (Energia fervura) de 15 a 45 minutos, portanto, é aconselhável em caso de cansaço. Claro que isso não é possível em todos os casos. Datas, escola, trabalho e outras obrigações raramente levam em conta a necessidade individual de dormir. Para todas as situações em que o sono não é possível, as dicas a seguir são úteis:
- Movimento ajuda! Uma caminhada curta e rápida ao ar livre pode fazer maravilhas. Um par de sapatos sólidos e confortáveis deve estar sempre à mão no local de trabalho.
- Abra a janela! Se o tempo permitir, uma janela aberta deve sempre fornecer ar fresco suficiente.
- Beba o suficiente! O corpo e a mente só funcionam corretamente se o equilíbrio de fluidos estiver correto. Os mais adequados são água, chás e sucos de frutas diluídos.
- Faça pausas curtas! Especialmente para atividades puramente mentais, é importante desligar brevemente entre elas. Apenas deixe seus pensamentos vagarem ou olhem pela janela por um momento para obter uma nova concentração.
- Respire fundo! Não precisa ser exercícios respiratórios complexos? respirando fundo duas vezes e respirando conscientemente, fornece corpo e células cinzentas com oxigênio fresco.
- Sem refeições pesadas! O corpo consome muita energia na digestão de alimentos ricos. Se, além da fadiga, até mesmo a fome pequena vem, uma barra de cereal ou fruta é a melhor escolha.
- A água fria ajuda! Um banho frio revigora todo o organismo. Se isso não for possível, também ajuda a manter as mãos e os antebraços sob água fria e espirrar um pouco no rosto.
- Bebidas com cafeína! Para o pontapé de energia de curta duração pode fornecer uma xícara de café ou chá. A cafeína no café é mais rápida e mais curta que a cafeína contida no chá (antigamente Teein chamado). Bebidas energéticas contêm níveis mais altos de cafeína. Eles são medicamente, mas não são indiscutíveis.
Fadiga como uma doença
A fadiga não pode ser apenas um sinal de uma doença (fadiga secundária), mas também se tornar a doença em si. Os médicos falam disso Síndrome de fadiga crônica (síndrome da fadiga crônica, CFS) ou um Encefalomielite miálgica, Esta é uma doença grave que, de acordo com o Ministério Federal da Saúde, afeta cerca de 300.000 pessoas em toda a Alemanha. Existem 17 milhões de pessoas em todo o mundo.
No final
Então, não finja estar cansado? Se você não tem os olhos fixos neste texto, você pode até ter algumas dicas e truques sobre como lidar melhor com a fadiga. Caso contrário: paz agradável e belos sonhos!
