Perder peso por um longo tempo - relação saudável à comida
Perder peso a longo prazo: estou lentamente cansado de ler, o que fazer sem, etc., para perder peso. Há uma indústria inteira que vive deste tópico e cujo objetivo é o efeito yo-yo, para que você sempre em pó, fitness caro oferece u.v.m. recurso.
Eu mesmo recebi essas dicas de médicos e nutricionistas cujo objetivo era me dar uma conexão saudável com a comida.
Então aqui estão as "regras"
- Coma regularmente. Se três grandes ou cinco refeições pequenas não importam, a coisa principal para furar a tempos fixos (trabalhos de açúcar de sangue constantes WUNDER)
- Não faça dieta: cerca de 1800 kcal por dia são apropriados.
- NÃO COMER NADA entre as refeições.
- Principalmente beber água, sem bebidas com adoçante, melhor e no suco ou se deve ser spritzer muito diluído, mas não tão
- Sempre beber.
- Cozinhe-se, sem produtos acabados, sem ingredientes que você não conhece.
- Raramente (uma vez a cada 14 dias) ou nunca fast food.
- Cada refeição inclui uma pequena sobremesa (fruta, queijo cottage ...) -> evita o desejo de doces no meio.
- Se você gosta de doces, coma almoços doces 1 vez por semana (claro que não sobremesa depois)
- Manhãs: 2 rolos, cortados ao meio e ocupados, à noite 3 fatias de pão ocupadas.
- Manteiga, sem alimentos leves, sem suplementos ... apenas comer comida normal.
- Exercite-se um pouco diariamente (andando, pedalando ...) e praticando esportes pelo menos uma vez por semana.
Então, em princípio: não mude nada grande. As coisas acabadas não são saudáveis, todo mundo sabe. Em princípio, o mais importante é a chuva e a própria
cozinhar e a disciplina, não salvar! O corpo precisa de tudo, a gordura não engorda, apenas em combinação com o açúcar, como é o caso do fast food. Se você está cheio regularmente, você não tem vontade de lanche no meio.
Eu conheço muitos que perderam peso. Também é normal aumentar um pouco em primeiro lugar, porque o corpo precisa se acostumar com isso. Então: paciência e confiança!
