Emagrecimento no estômago com a regra do BEA
Encontre o erro: verão, sol, praia, barriga de cerveja. Pelo menos a partir dos 40 anos, muitos homens têm um companheiro fiel ao seu lado: a barriga de cerveja. Levá-lo aos seus limites precisa de disciplina? observando a regra do BEA, o resultado pode ser visto.
Regra BEA significa exercícios abdominais, mudança de dieta, treinamento de resistência
No começo, você pode pensar que um simples? Dieta é mais fácil do que o treinamento abdominal regular e esportes de resistência na vida cotidiana para integrar e até mesmo mudar a dieta. É por isso que estou lhe escrevendo minha abordagem da Regra da BEA (que, claro, não é apenas para homens) com a qual sou feliz durante todo o ano.
A regra do BEA aconselha você a fazer 30 minutos de treinamento abdominal três vezes por semana. Se você for à academia, certamente será bem aconselhado com exercícios específicos. Em casa, assisti a vídeos com exercícios abdominais na internet, já que eu não teria pensado em nada além de várias versões de crunches que são boas para um programa de 30 minutos no carpete da sala de estar. Então eu sabia que tinha que ritualizar e incorporar em algo. Para mim, a televisão do café da manhã é boa, com notícias e entretenimento leve.
Mudança nutricional com menos açúcar e gordura
A regra do BEA se baseia em uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar. Bem, que dieta não faz isso. Eu passei pelo meu menu mentalmente e olhei onde eu posso mudar algumas coisas. Na padaria, em vez do croissant, um pão integral, achei um exercício fácil. Reduzir o uso de óleos em casa enquanto cozinha, cozinhar mais carne e estufar vegetais gradualmente se tornou parte da minha vida cotidiana. Claro, quando saio para jantar, não consigo lidar com isso, mas exceções confirmam a regra.
Treinamento de resistência é um deles
Soa pior do que é. A regra do BEA recomenda duas a três vezes por semana, com 20 minutos de corrida, caminhada, ciclismo ou patins em linha. Para o último eu me sinto muito velho, mas andar de bicicleta ou correr é bem possível. Mais uma vez, eu tive que rituais isso para mim, então eu não pararia depois de duas semanas. Para trabalhar eu uso o carro, mas para fazer meus recados de bicicleta também conta.
Células de gordura no estômago são gananciosas
Em ambos os sexos, as células de gordura no estômago são particularmente suscetíveis a qualquer excesso de energia proveniente de alimentos saudáveis e bebidas doces. Mas, em princípio, os genes determinam se o excesso de gordura é aplicado ao estômago, nádegas ou quadril. Nos homens, o excesso de gordura é frequentemente armazenado de forma esférica no estômago e não se torna o ouro do quadril. Nos tempos antigos, a gordura da barriga era essencial para a sobrevivência de ambos os sexos, mais ou menos como um depósito que é preenchido e pode ser acessado em momentos ruins. Hoje falamos do tipo maçã e pêra, dependendo de onde o excesso de gordura é armazenado.
O tipo de maçã é mais propenso a doenças cardiovasculares
No tipo de maçã, a gordura da barriga é colocada em torno dos órgãos internos, como o intestino, fígado ou estômago e produz hormônios que são responsáveis pelo aumento do risco de ataque cardíaco, derrame ou diabetes. Então, além do verão, sol e praia, outro motivo para emagrecer.
Com as delícias da cerveja, o abdômen cresce o raio
Com a barriga de cerveja parece óbvio imaginar homens bebendo cerveja no pub. Mas também há homens suficientes com uma barriga grande que não bebem cerveja ou álcool. Quer se trate de cerveja excessiva ou outras bebidas, alimentos gordurosos, doces ou exercícios muito pouco, a regra BEA pode ajudá-lo a se livrar dos quilos extras.
