Parte inferior das costas aliviar quando carregando (mães)
Moms geralmente sofrem de dor lombar. Não é de admirar que, se você levantar diariamente o peso crescente da criança, seja para levar sua pequena namorada com ele ou para embalá-lo para dormir.
Para aliviar as costas, você deve fortalecer os músculos abdominais. Isto é claro, com esportes, mas você pode fazer muito, se você prestar atenção à sua atitude enquanto estiver vestindo. E, claro, deve-se sempre tirar o filho do kien.
E é assim que funciona:
Faça-se reto enquanto usa e puxe os ombros para baixo. Agora incline a pélvis para trás, tensionando os músculos abdominais e glúteos como se alguém estivesse socando você no estômago. Imagine esticar a coluna e esticar-se de dentro para fora.
Eu deduzi este simples exercício de postura do Pilates. Como o assoalho pélvico é sempre treinado com o Pilates, considero-o o melhor esporte de recuperação para o tempo após o nascimento.
É um pouco cansativo, mas se você prestar atenção a ele à noite, logo perceberá que a dor nas costas está diminuindo.
Quando não estiver usando, você pode relaxar a parte inferior das costas, sentando-se sobre os calcanhares e inclinando a cabeça e os braços para a frente.
Cuidado! Os músculos abdominais retos devem ser treinados especificamente apenas com esportes, se não houver diastase. Trata-se de uma fissura de 2-10 cm de largura sob a parede abdominal, que geralmente se forma quando os músculos retos abdominais são empurrados para o lado pelo crescimento do útero. Você também pode sentir essa lacuna mentindo de costas, tensionando os músculos abdominais, levantando a cabeça e o pescoço enquanto examina a área entre o final do tórax e o umbigo com os dedos. Se você quiser ter certeza, pergunte a sua parteira, ao médico ou a um fisioterapeuta. A fissura geralmente retorna após alguns meses após o nascimento.
