Ruckzuck dieta sem contar calorias
Caros Leitores, Certamente há muitos que querem se livrar de um ou outro quilo, se atrapalhar com as dietas e se aborrecer após o sucesso do efeito yo-yo.
Aqui segue a forma de dieta livre de efeito yo-yo. Eu mesmo a conheci durante uma estadia em uma clínica de spa e alguns seguros de saúde operam esse método como um plano nutricional de maneira semelhante.
APENAS prestar atenção ao FAT da comida.
Aqui, o consumo diário de gordura é definido em 60 gramas, que são divididos em 12 pontos á 5 gramas.
Aqui está um exemplo dos menus diários de manhã / tarde / noite.
manhã:
- Rolo com margarina e geléia ou mel
- Café com leite
- suco de laranja
- Muesli com leite
Este menu tem no máximo 1 1/2 ponto de gordura (7,5 g)
O gole de leite (se for 1,5% de leite) não pode ser esperado.
A margarina deve ter cerca de 1/2 ponto de gordura e o leite para o cereal com 1 ponto de gordura.
meio-dia:
- Pão / rolos com margarina e salsicha ou queijo
- soro de leite coalhado
- Iogurte de frutas (sobremesa)
Novamente, há 1/2 ponto de gordura para a margarina e 1 ponto de gordura para o leitelho. Ao contrário das expectativas, o leitelho é muito pobre em gordura, apesar dos flocos de manteiga. Salsicha e queijo variam. Você tem que olhar para a parte de trás da caixa na mesa nutricional para ver quanto você tem 100 gramas e quanto você é. O homem não precisa pesar. Mas você deve ser generoso, senão você fica no seu próprio bolso.
noite:
- Schnitzel (natural)
- batatas fritas
- Salada (prato / sobremesa)
O schnitzel varia dependendo do tipo de carne (peru, porco, etc.). Uma indicação aproximada de gordura pode ser encontrada na Internet, ou você pergunta ao açougueiro ou toma carne magra, então você ganha cerca de 2 1/2 pontos pelo schnitzel.
As batatas fritas fazem outro 1 ponto. Você não precisa de muita gordura para assar. Quem come batatas fritas com cubos de bacon, deve esperar 2 pontos. A salada não tem pontos.
O molho de salada também varia. Dependendo se está pronto para vestir. Estes são geralmente muito gordos. Por favor, preste atenção à informação nutricional. O molho de iogurte caseiro feito de iogurte 1,5% ou quark magro tem um sabor muito bom e pode ser refinado com mostarda, curry ou similar, dependendo do seu sabor.
Como você pode ver, você não precisa de todos os 12 pontos por dia. Para todos aqueles que gostam de comer assado gordo, junta ou outro alimento gorduroso, há outra coisa. Os pontos de gordura que você pode salvar juntos em um dia, todos os wegfuttern. Os pontos não usados são uma espécie de buffer, se você quiser apenas comer alguma coisa gorda ou atirar em um dia sobre o alvo.
Além disso, o seguinte se aplica:
- Frutas e legumes não têm gordura.
- Apenas com abacate você tem que incluir pontos de gordura. Mas desde que esta fruta não é pura, isso é limitado.
- O álcool também é calculado como pontos de gordura.
- 1 cerveja vale 1 ponto de gordura.
Não proíba nada. Se você diz: "Eu não posso fazer isso, é gorduroso", você só está aumentando seus desejos. Basta tratar-se de uma pequena porção e tudo está na manteiga.
