Mudança de dieta - minhas experiências
Não há figura de sonho que simplesmente esteja lá com uma dieta milagrosa em pouco tempo. Existem apenas outros pratos, outros petiscos, diferentes hábitos alimentares. Eu percebi isso agora. Eu só tinha? 5 quilos demais. Eu vou embora rapidamente, pensei. Depois houve um programa na TV que me impressionou muito. 2 mulheres e 1 homem com muitos quilos acima do peso tiveram que escrever o que comeram de manhã à noite. Essa foi a base para uma mudança na dieta.
3 pessoas na TV estão de dieta
Um especialista em nutrição elaborou planos de alimentação pessoal para os três. A mulher, que constantemente come lanches doces entre as refeições, é ter um café da manhã rico e às 16 horas para comer um bom prato principal. Nada mais. Uma mulher que come muito no café da manhã e 2 refeições quentes com carne, deve comer puramente vegana. O homem que come com muito prazer pela noite muito e vinho para beber, deveria tentar a 3 + 1 dieta. Isso significa que ele tem permissão para comer por 3 dias, o que ele gosta, mas não muito. Então ele deve jejuar um dia totalmente, beber apenas água como bebida.
Foi o que as três pessoas fizeram por seis semanas. O resultado: A gulodice não conseguiu comer nada entre as duas refeições. Ela comeu entre seus doces amados. Resultado: 1 quilo a menos.
A mulher com a dieta vegana recebeu um pacote de comida e receitas. Isso a ajudou a mudar sua dieta. Resultado: 6 quilos a menos. Muito prazer! No futuro, ela preferiria se alimentar de comida vegetariana e também comer ovos e laticínios.
O homem com o plano nutricional de intervalo sofreu severamente durante a primeira semana. Mas ele estava tão desesperado com seu excesso de peso que ele suportou a frustração: "Eu faço isso!" Ele perdeu 9 quilos e ficou muito feliz. Ele disse que quer continuar fazendo isso.
Meu plano pessoal de nutrição
Depois de assistir a este programa, eu sabia como fazê-lo. Eu sei muito bem que certos alimentos não são bons para mim. Em primeiro lugar, são o pão e o co. Em segundo lugar estão os bolos e as tortas. Doce de frutas, carne vermelha e salsicha, eu não gosto de comer de qualquer maneira. O que resta? Legumes, carne branca, peixe e ovos, queijo, iogurte, quark de baixo teor de gordura, tofu, bebida de aveia com soja, mingau e mingau, waffles de milho, waffles de arroz, tostas, compotas caseiras, bolos caseiros de baixo teor de açúcar. E muitos muitos deliciosos chás, o chá favorito é atualmente um chá de açafrão.
Não coma carboidratos depois das 16h
Então eu comecei a mudar minha dieta. Muito importante: não coma carboidratos depois das 16h. Por quê? Porque eles aumentam os níveis de açúcar no sangue e esgotam a insulina. E a insulina impede o organismo de perder gordura. Tão complicado é isso, e o que não é permitido comer depois das 4 da tarde? Massas, pão, pães, baguetes, bolos, biscoitos e ... O álcool também é um tabu. Mas eu não bebo isso de qualquer maneira. O motivo: minha mãe tem a doença do olho AMD, que é a degeneração macular relacionada à idade. O oftalmologista aconselhou-a a abster-se completamente do álcool. Porque ele é um grande criador de doenças para os olhos. Isso me assustou e eu também queria motivar minha mãe a desistir de sua amada taça de vinho. Eu vivo bem sem, como já disse aqui algumas vezes.
O resultado
Em suma, eu mudei minha dieta por 14 dias e não comi mais de 1000 calorias por dia. Eu já perdi 2 quilos. Não é tão ruim quanto eu pensava. Eu quase não sinto fome em tudo. O apetite por um doce é muitas vezes, mas há lanches saudáveis. Eu escrevo outro relatório sobre isso. Também não é fácil olhar grandes pedaços de bolo e deliciosos sanduíches nas padarias. Feche seus olhos! Um grande fator de estresse é o congelamento que acontece todas as tardes. Agora mesmo no frio congelante. Oh meu, eu aguento! Um chá de gengibre quente sempre ajuda.
Todo mundo encontra o seu caminho
Uma mudança de dieta pessoal não é fácil. Você tem que ser honesto e autocrítico. Por que eu gosto de comer e muitas vezes coisas que te deixam gorda - frustração? Stress? Solidão? Prazer de prazer? Porque todos na mesa alimentam a torta de creme e eu não quero ficar de lado? Todo mundo tem o seu caminho pessoal para o excesso de peso (se você não nasceu com essa predisposição). E todo mundo vai encontrar uma maneira de sair de lá. Encontrar e percorrer esse caminho é um grande trabalho. Velhos hábitos sempre surgem em algum lugar. Quando eles estão lá, eles podem ser permitidos. Consciente e sem culpa. E então continua o novo caminho e continua ...
Minha dica
Quark magra como substituto da carne. Ele é ideal como fornecedor de proteínas. Para torná-lo realmente cremoso, um pequeno truque: Coloque o queijo de requeijão em uma tigela e adicione algumas colheres de sopa de água. Mexa vigorosamente com o batedor até que a coalhada fique macia e cremosa. Sabores deliciosos com geléia de baixo teor de açúcar ou ervas frescas!
